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時(shí)間：2026-03-14 02:16:55
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我們都知道，冬泳對(duì)人的身體有很大的考驗(yàn)。那么冬泳后能不能洗熱水澡？冬泳后怎樣快速升溫？接下來和小編一起看看冬泳注意事項(xiàng)！
冬泳正常情況下，一般不會(huì)得關(guān)節(jié)炎。只要按照科學(xué)方法進(jìn)行冬泳鍛煉，就能增進(jìn)身體健康，不但不會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，而且還有預(yù)防作用。
冬泳時(shí)，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松；同時(shí)，在冬泳時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
關(guān)節(jié)炎患者冬泳后要注意保暖。我們身體怕的不是冷，而是濕，冬泳以后要按摩身體的重要關(guān)節(jié)部位，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣可以避免因?yàn)槎径忌瞎顷P(guān)節(jié)炎。
冬泳雖然有防治關(guān)節(jié)炎的作用，但是也不能過度運(yùn)動(dòng)。不要等到游累了才上岸，這樣會(huì)造成關(guān)節(jié)勞累，加重炎癥。
冬泳上岸后，要立即用干毛巾擦干身體，直至發(fā)紅、發(fā)熱，并穿好保暖衣物。并做一些整理運(yùn)動(dòng)，如小跑、體操等，使身體發(fā)熱，驅(qū)散寒濕之氣。
冬泳后忌立即洗熱水澡，特別是很燙的水。冬泳出水后不能靠烤火和熱水浴恢復(fù)正常體溫。一定要靠在保溫條件下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身體、從體內(nèi)產(chǎn)生熱量驅(qū)除寒氣，比如穿好衣服或進(jìn)入不冷的房間里適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這才對(duì)身體有好處，達(dá)到冬泳鍛煉的良好健身娛樂目的。
有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認(rèn)為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對(duì)鍛煉心血管有好處。 其實(shí)這是不對(duì)的。
因?yàn)槎镜臍鉁貤l件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對(duì)身體來說是很難適應(yīng)的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實(shí)驗(yàn)表明，冬泳出水后5~10分鐘所測(cè)得的腋下溫度能達(dá)到27.4度才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標(biāo)準(zhǔn)。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說明，冬泳者剛出水時(shí)的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長(zhǎng)時(shí)間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險(xiǎn)。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時(shí)間內(nèi)依靠自身的產(chǎn)熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產(chǎn)熱恢復(fù)至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項(xiàng)機(jī)能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質(zhì)得到提高。為了適應(yīng)冷環(huán)境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進(jìn)行著最大程度的收縮與擴(kuò)張，心臟也在努力地盡最大能力進(jìn)行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個(gè)意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。
再者，冬泳后為了恢復(fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)身體處于中等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肝臟的產(chǎn)熱由平常產(chǎn)熱占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?％，而骨骼肌從產(chǎn)熱由平常占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?6％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復(fù)了體溫，就會(huì)立即停止產(chǎn)熱，這樣冬泳也就失去了意義。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即恢復(fù)體溫。那么，冬泳后怎樣快速升溫？
上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，或是沖一下涼水擦干，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳要慢慢的恢復(fù)體溫，而不是讓體溫大起大落，這樣很容易導(dǎo)致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服，但這是一種不健康的現(xiàn)象，不要有剛開始覺的沒什么或洗了那么久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。
冬泳雖好，但必須嚴(yán)格遵循科學(xué)，尤其要防范常識(shí)性誤區(qū)。這些誤區(qū)是人們常犯的：
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
專家表示，不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
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