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雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和營養(yǎng)，是對于增肌有一定的幫助。但是健身飲食需要注意營養(yǎng)均衡，我們還還要補充其他食物，尤其是肉食。

增肌吃雞蛋還是蛋白粉

蛋白粉可以作為練后的蛋白迅速補劑，但是營養(yǎng)成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由于在富含豐富的易吸收的蛋白的同時，還含有各種人體需求的氨基酸，很優(yōu)質(zhì)，但是一天蛋黃最好控制在兩個以內(nèi)，其余的可以喂給一些流浪貓狗。目前對于我，一般在各種空閑時間補充蛋清蛋白（去蛋黃，有點可惜），練后三十分鐘左右用蛋白粉。

如果你的訓練度不是很強的話，不建議額外攝入過多蛋白質(zhì)。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓練，如果達不到這個強度，只要保證正常飲食，營養(yǎng)均衡，稍微增加蛋白質(zhì)食物比重即可。要知道過度的蛋白質(zhì)攝入會增加腎臟負擔，我們一直倡導綠色健身，健康為重，不要急功近利對健康造成害。我個人認為，如果不是為了打比賽，不要抱著短期突擊的心里，把健身和塑型作為一個長期的愛好不是更好嗎？

吃雞蛋可以增肌嗎

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對于增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個蛋黃就夠了。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。