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我們都知道，冬泳是冬天非常的運(yùn)動(dòng)。那么冬泳一般泳多長(zhǎng)時(shí)間？冬泳游多少米才合適？接下來和小編一起看看冬泳的安全注意事項(xiàng)！

冬泳前喝酒可以預(yù)寒嗎

有些冬泳愛好者習(xí)慣在下水前后飲酒抗寒。其實(shí)，這是不對(duì)的。

的確，酒里含酒精，酒精能刺激血管擴(kuò)張，并加速血液循環(huán)，使身體增加溫暖感。所以喝酒后會(huì)使人體皮膚溫度升高，產(chǎn)生溫暖感覺。但這種溫暖感并不能持久。因?yàn)轶w表的血管越是舒張、松弛，體熱的散發(fā)就越快，使體溫急驟下降，人就產(chǎn)生了強(qiáng)烈的寒冷感覺。喝了酒，反而比不喝酒更容易產(chǎn)生寒戰(zhàn)、導(dǎo)致受涼或感冒。

另外，酒精對(duì)中樞神經(jīng)還有麻痹作用，能降低心肌的收縮能力，從而影響心臟的正常機(jī)能。下水前飲酒，還會(huì)導(dǎo)致惡心、頭暈、嘔吐，嚴(yán)重的會(huì)全身發(fā)冷，出現(xiàn)疫攣等。

冬泳后也不能喝酒

出水以后飲酒是否有益呢？回答也是否定的。出水后靠酒的溫暖來驅(qū)寒，只能使身體的寒冷加劇，加速體溫的散發(fā)。冬泳前后都應(yīng)切忌飲酒。

喝酒暖身御寒實(shí)乃誤區(qū)

“酒越飲越暖，水越喝越寒?！彼坪鹾染瓶扇∨驯辉S多人認(rèn)可，所以在馬上到來的寒冷冬季里，酗酒的人明顯增多。不少酒友還振振有詞，“喝酒能產(chǎn)生熱量，冬季喝酒能幫助人抵御嚴(yán)寒。”乍一聽有理，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人飲酒之后確實(shí)會(huì)感到身體發(fā)熱。但飲酒能暖身真的是個(gè)誤區(qū)哦。事實(shí)卻是“飲酒御寒寒更寒。”

人喝酒后確實(shí)會(huì)有發(fā)熱感覺，因?yàn)榫凭碳ど眢w表面的毛細(xì)血管，使血管變粗，血液加速流向皮膚。在酒精刺激下，人體肝臟等處儲(chǔ)存的血液也會(huì)流到身體表面，感到溫暖的只是皮膚表皮。

但這種現(xiàn)象只是暫時(shí)的，事實(shí)上，因身體散熱速度加快而消耗的熱量，比酒精供給的熱量還要多。等酒勁過去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外，而因?yàn)榫凭饔茫懿荒芗皶r(shí)收縮防止血液散發(fā)熱量，身體御寒能力反而下降，使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的“酒后寒”。飲酒御寒，不僅起不到御寒功用，反而易使人出現(xiàn)感冒、凍傷等癥狀。

尤其需要提醒，靠飲酒御寒對(duì)老年人更為不利。老年人本來就對(duì)體溫變化不十分敏感，如因喝酒引起體溫中樞調(diào)節(jié)紊亂，更容易損傷其調(diào)溫功能。

冬泳一般泳多長(zhǎng)時(shí)間

嚴(yán)格來說，冬泳下水游泳的時(shí)間沒有一個(gè)明確數(shù)字，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當(dāng)水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

冬泳時(shí)間過長(zhǎng)，超過了人體對(duì)寒冷的承受能力，也會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來嚴(yán)重?fù)p害。

當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹(jǐn)慎掌握，不要貪多給自己帶來危害?？傊?，科學(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限，要牢記：少則受益，多則有害。

不要等寒顫期后才結(jié)束游泳

注意，實(shí)際踐行冬泳時(shí)，不管時(shí)間多久，千萬(wàn)不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時(shí)，應(yīng)完畢冬泳。如未上岸持續(xù)冬泳，這種表象不見不久，又出現(xiàn)第2次冰冷、震顫、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時(shí)，即為運(yùn)動(dòng)量過度，是上岸的緊迫信號(hào)，應(yīng)立即上岸，不然常發(fā)作危險(xiǎn)。

怎么控制冬泳的時(shí)間及時(shí)出水

1、隨時(shí)注意冬泳時(shí)間，冬泳時(shí)不超過自己的手指和腳趾對(duì)寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時(shí)應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)，對(duì)身體有害無益。

冬泳一周游幾次合適

冬泳應(yīng)該循序漸進(jìn)。剛開始參加冬泳鍛煉的人每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，不宜過多，最好等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。另外，游泳最好從夏秋季開始，使身體對(duì)溫度逐步適應(yīng)，直到對(duì)低溫已具備適應(yīng)能力再進(jìn)行冬泳。

冬泳游多少米才合適

一個(gè)健康的普通人，在攝氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分種，以此為尺度，水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘。至于個(gè)人身體狀況，則需要冬泳者自己權(quán)衡，包括年齡、性別、體格上的差異，冬泳者體型的大小也是一個(gè)重要的參考量，身材高大的人利于在冷水中保溫，身體瘦小的人則反之，海洋哺乳動(dòng)物的體型都較大就是這個(gè)原因。