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跑步是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多堅(jiān)持跑步的女生總是擔(dān)心，經(jīng)常跑步小腿是不是會(huì)越來越粗呢？跑步小腿是會(huì)變瘦還是變粗？下文介紹。

跑步小腿是會(huì)變瘦還是變粗

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

跑步瘦小腿的正確方法

跑前熱身

跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

跑速放慢

如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。

用腳跟落地

事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

妹紙們?cè)谂懿竭^程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。

跑完后用熱水泡腳

做完運(yùn)動(dòng)后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥?，在這里對(duì)于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤(rùn)滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。

跑步能瘦肚子嗎

跑步能瘦肚子。

跑步中大量出汗，可以排出體內(nèi)的部分毒素。同時(shí)，跑步可以拉動(dòng)身體機(jī)制，達(dá)到牽一發(fā)而動(dòng)全身的帶動(dòng)作用。跑步可以加快血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣，就可以加快腸胃挪移的速度，促進(jìn)排便的能力。清腸胃弱腸道，腸道的儲(chǔ)蓄毒素少了，可以有減肚子的功效了。

另外，跑步是一種全身減肥的方法。大量的消耗掉脂肪，達(dá)到整體瘦身的效果，那就不僅僅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，對(duì)水腫體質(zhì)的減肥者的減肥效果更理想。