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想要減肥瘦身是很多女生的愿望，只有運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥方式。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是一件很難很痛苦的事情，里面的樂趣等待大家慢慢發(fā)現(xiàn)。

兩學(xué)期瘦51斤是怎么回事

“新生王秋翔才上了兩周減脂課，瘦了8斤；大二女生李思怡連續(xù)第三學(xué)期上這門課，一年減重44斤；‘小胖墩’吳秀揚(yáng)曬照為證，掉肉51斤……”三年前，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)體育部教師周全富開設(shè)了這門運(yùn)動(dòng)減脂課，累計(jì)對(duì)約180名肥胖生進(jìn)行了干預(yù)，經(jīng)過6周18次課程周期后，肥胖生體質(zhì)健康狀況得到明顯改善，形態(tài)機(jī)能數(shù)值明顯提高。

“每周一和周五晚上在學(xué)校健身房做有氧耐力運(yùn)動(dòng)，包括20分鐘跑步，此后再做20分鐘力量訓(xùn)練，整體難度不大?！崩钏尖f，減脂課內(nèi)容安排很豐富，仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐、爬臺(tái)階、跑步機(jī)慢跑、公園漫步等，她最期待的是每周三下午的“外景課”，周老師會(huì)帶大家去學(xué)校對(duì)面的紫金山進(jìn)行徒步健身。

減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐、爬臺(tái)階、跑步機(jī)慢跑、公園漫步等。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有利于減肥。但要具體說哪個(gè)更減肥，不能籠統(tǒng)說明，采取何種運(yùn)動(dòng)方式，要看實(shí)際情況：

1、如果從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。

可是，對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

2、但不可忽視，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多?？墒?，對(duì)一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動(dòng)多是幫助我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，更適合年輕人來做。

3、而對(duì)普通人而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對(duì)也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

tips：有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會(huì)增加肌肉。