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現(xiàn)在有些人說運(yùn)動(dòng)減肥不可靠，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果是最佳的，認(rèn)為效果不好的，都是沒有堅(jiān)持到底的人。想要減肥就必須做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

運(yùn)動(dòng)減肥不可靠嗎

其實(shí)大部分朋友都還是很相信運(yùn)動(dòng)減肥的成效，只是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥大家有兩個(gè)核心擔(dān)憂點(diǎn)：一是，太辛苦怕堅(jiān)持不下去；二是，怕停止后反彈更要命。縱觀世界演藝圈，不少長期保持好身材的明星，大多都是走的運(yùn)動(dòng)減肥路線，比如，大小S姐妹、鄭秀文、彭于晏、余文樂、陳冠希等等。

許多人不太理解，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助，以為就是跑了一小時(shí)、消耗了500大卡的熱量，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的改變是根本性的—它會(huì)提高人的基礎(chǔ)代謝，同樣是坐著，基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝率低的人要大，看似，每天大家消耗的熱量、吸收的熱量都一樣，但基礎(chǔ)代謝率高的人就是不容易胖，而這，也就是減肥和維持體型的秘密。

夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)！每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

劃船

周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部，對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來的，呆在家里做固定的姿勢(shì)覺得悶的話，不如就實(shí)際地來劃船。

快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥?？觳阶呦啾瓤炫軅π。嚷艿臏p肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，小編建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。

瑜伽

瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。