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時(shí)間：2026-03-13 19:42:33
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一般情況下，晚上不適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，不利于身體健康。
晚上運(yùn)動(dòng)不好。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，上午是升陽(yáng)，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)也是升陽(yáng)的，因此，運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會(huì)更加虛弱，是背道而馳的做法。
在郊區(qū)、山村地區(qū)，樹(shù)木比較繁茂，在晚上會(huì)產(chǎn)生較多的氧氣，也會(huì)凈化空氣，第二天早上時(shí)空氣最是新鮮濕潤(rùn)，適合運(yùn)動(dòng)。以晨跑最佳。
在城市地區(qū)，汽車(chē)尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時(shí)濃度最高，而在白天經(jīng)過(guò)撒水和植物的作用，能適當(dāng)?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?，在下午時(shí)空氣質(zhì)量反而最好，但下午人們都沒(méi)有時(shí)間，因此，宜選擇在晚飯后運(yùn)動(dòng)，以17~19點(diǎn)之間最佳。
傍晚時(shí)的運(yùn)動(dòng)不適合太劇烈，宜輕柔性的運(yùn)動(dòng)最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。
黃昏:17:00~19:00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過(guò)于興奮，影響睡眠。
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性
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