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時間：2026-03-13 16:00:21
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跑步是一種越來越常見的大眾運動，跑步是一項有益身體健康的有氧運動，隨時隨地都可以進(jìn)行，不被時間和地點所限制，受到許多老年人的喜愛，下面來了解一下跑步的好處吧！
老年人適合跑步嗎？專家說，如果老年人要進(jìn)行跑步健身，那么之后慢跑才適合他們，這是為什么呢？具體的原因如下：
科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)行相對輕松的慢跑運動時，可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能，對提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運動。
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果老年人長期堅持進(jìn)行慢跑運動，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為，早晨并非運動的最佳時間。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現(xiàn)問題。戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽出來后再進(jìn)行跑步運動。
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
國外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低狀態(tài)，如果在此時間段內(nèi)進(jìn)行體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且負(fù)荷量過大時，發(fā)生運動順上的幾率較大。老人什么時間跑步最好，其實是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時鐘來進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合自己的時間。
購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運動量要適當(dāng)。
糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
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