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很多人人白天都要忙于工作生活，沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只有在晚上忙完了才可以鍛煉一下身體，不過(guò)小編建議晚上最好不要大量運(yùn)動(dòng)哦！下面來(lái)看看詳細(xì)解說(shuō)。

晚上可以運(yùn)動(dòng)嗎

晚上最好不要運(yùn)動(dòng)。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，上午是升陽(yáng)，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)也是升陽(yáng)的，因此，運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會(huì)更加虛弱，是背道而馳的做法。

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

要隨身攜帶手電筒

比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

跑步時(shí)盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

最好別戴著隨身聽(tīng)跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

早上：鍛煉前要先喝水

俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。