專業(yè)健康管理服務(wù)-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-03-13 13:01:34
人氣：
編輯：網(wǎng)友整理
標(biāo)簽：
關(guān)于足球，很多人都是又愛又恨，理由很簡單因為自己喜歡的隊伍贏了會高興，輸了卻會感到悲哀。足球運動看著就是一群人在奔跑，但是很多的隱形傷害正在慢慢的侵蝕運動員的身體，下面小編帶來的是關(guān)于足球的常見傷害，已經(jīng)對于小腿抽筋的解決方案。為了運動還是要先注意自己的身體。
足球作為世界第一大運動，球迷遍布世界的每一個角落，愛看足球者眾，愛踢足球者也不少。球賽激烈的對抗和難測的比分扣人心弦，球員精湛的腳法和巧妙的配合讓人嘆為觀止。然而，球員在球場上一旦盡情投入，往往很難把握一些動作的尺度，無意間可能造成自己或?qū)Ψ角騿T的受傷。不止是眾多球星因傷提前退役，就是一般的足球愛好者，因為一次或多次球場受傷，影響了自己的“足球壽命”、運動生涯甚至是日后正?；顒拥囊泊笥腥嗽?。專家指出，足球場上不能充“硬漢”，除了要裝備到位，一旦受傷，即使只是抽筋，該下場時就下場。有統(tǒng)計表明，足球運動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一。其外傷程度最輕的是擦傷，重的甚至有骨折、脫位及內(nèi)臟破裂的發(fā)生。
很多人覺得重傷才需要下場，其實，輕傷慢慢累積，也會對身體造成永久性傷害。在有些人心里，抽筋還算不上運動損傷，可事實上抽筋在各類運動場中普遍出現(xiàn)，足球場上尤其多見。人們常說的抽筋，多發(fā)生在小腿肌肉，是指因為肌肉內(nèi)電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致的肌肉痙攣，肌肉在失去正常調(diào)節(jié)功能后，不自主地僵直性收縮的一種反應(yīng)。除了跑動過多、肌肉疲勞才會造成抽筋，天氣寒冷肌肉發(fā)僵、突然動作的強(qiáng)刺激也都可能引發(fā)小腿抽筋。一旦抽筋，球員的小腿神經(jīng)麻木、肌肉僵硬，疼痛難忍，滋味可不好受。一般根據(jù)經(jīng)驗，只要處理措施得當(dāng)，幾分鐘后抽筋感即可消失。具體措施為：抽筋球員坐或者躺在地上，盡量伸直大小腿，隊友將其足前掌用力前壓，靜止幾分鐘即可活動如常。但是，如果此法久不見效，或短時間內(nèi)多次抽筋，球員不要強(qiáng)撐“硬漢”。很多情況下，抽筋是身體發(fā)出的警示信號，提醒我們身體已經(jīng)在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。這個時候，一定要有自己判斷傷情的意識，服從身體發(fā)出的警告，要知道凡事過猶不及，運動太少固然不好，運動過量也是在慘害自己的身體。
另一個需要注意的輕傷是“足球踝”。“足球踝”在球員當(dāng)中極為常見，它是指一種踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病，多是因為踢球時腳踝保護(hù)不到位，多次扭傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的結(jié)果，就是關(guān)節(jié)內(nèi)長骨刺，用通俗的話說，是骨頭上“結(jié)疤”。但是，骨頭“結(jié)疤”和皮膚結(jié)疤是不一樣的，皮膚結(jié)疤可以再生，而骨頭結(jié)疤后是不可能完全恢復(fù)到受傷前的樣子的，其損害是不可逆的，甚至可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭提前20年“衰老”。
足球場上，雙方球員對抗激烈，受傷在所難免，受傷方式和部位都是五花八門。王文介紹，除了一般的擦傷和挫傷外，約86%的損傷發(fā)生在下肢，其中又以膝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷和大腿肌肉拉傷最為常見。場地不平、高速奔跑中急?；蜣D(zhuǎn)身、對手沖撞等，這些都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷的常見原因，后果往往是膝部側(cè)副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發(fā)生損傷并失去了最佳的治療時機(jī)，很容易讓膝關(guān)節(jié)招致反復(fù)損傷，并提早老化。對于膝關(guān)節(jié)扭傷，如果傷處在兩小時內(nèi)就腫得厲害，發(fā)生關(guān)節(jié)內(nèi)急性血腫，那么有75%的可能是由于交叉韌帶撕裂；如果傷處在次日才有腫痛感，而且是慢性的反復(fù)出現(xiàn)，那么多是更常見的運動后滑膜炎。肌肉拉傷則可輕可重，輕者只感覺到肌肉緊張發(fā)僵、局部腫脹、壓痛，重者會表現(xiàn)為肌肉撕裂、皮下淤血等癥狀。肌肉拉傷多見于沖刺、射門、長傳、急停等動作之中，原因不外乎準(zhǔn)備活動不充分、高強(qiáng)度比賽下的肌肉疲勞、動作幅度過大以及對手沖撞等這么幾種。
外界環(huán)境寒冷、潮濕時，若準(zhǔn)備活動不充分，突然參加劇烈體育活動，易發(fā)生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時，也會發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發(fā)生溺水，此時應(yīng)立即離水上岸。冬季夜間入睡后，腓腸痙攣更為多見。
在超重運動時，肌肉會有過度疲勞，此時若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時，經(jīng)常會看到有的運動員倒地，牽拉小腿，這就是發(fā)生小腿肌肉痙攣。
身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質(zhì)紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。舉重運動員為降低體重，進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水，失鹽，當(dāng)比賽時身突然用力，則會發(fā)生肌肉痙攣。馬拉松運動員在氣溫高的環(huán)境參加訓(xùn)練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發(fā)生小腿肌肉痙攣。
比賽前運動員過度精神緊張，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發(fā)生小腿肌肉痙攣，多見比賽經(jīng)驗不足的新運動員。
老年人患骨質(zhì)疏松癥，幼兒患佝僂病，其血中含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，老年人冬天夜間易出現(xiàn)小腿肌肉痙攣。
小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現(xiàn)肌肉痙攣立即痛醒，觸摸小腿肌肉緊張，變?yōu)橛矇K伴有壓痛，也會有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動，幾分鐘后，不經(jīng)任何治療疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強(qiáng)力痙攣消退后回遺留小腿肌肉疼痛持續(xù)一兩天。由于發(fā)病急，癥狀明顯應(yīng)立即治療。
通過點按人中穴和拍打腘窩來緩解。
人中是督脈穴位，點按人中穴可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時，用刮痧板角部連續(xù)點按人中穴或用手掐人中穴，可以快速緩解癥狀。但需要注意的是，不可連續(xù)長時間刺激人中穴，以免影響呼吸。
腘窩在膝蓋后面，有膀胱經(jīng)、腎經(jīng)通過，拍打腘窩有排毒除濕、調(diào)節(jié)腎臟陰陽、疏通腎經(jīng)氣血的功效。方法是：一手在前扶住膝蓋，起到穩(wěn)固作用，另一手從后拍打腘窩，范圍應(yīng)覆蓋整個腘窩橫紋，這樣能同時刺激到附近的多個穴位。拍打腘窩，應(yīng)在腿抽筋的緩解期進(jìn)行，能疏通經(jīng)脈，改善局部血液循環(huán)，有效緩解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，別讓腿部受寒；避免長時間站立或行走；運動前準(zhǔn)備活動要充足，不要突然開始劇烈運動；部分人還應(yīng)根據(jù)具體情況補充維生素D和鈣。
1、指壓委中穴、承山穴。
2、雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發(fā)熱。
3、術(shù)者在小腿后側(cè)由近端向遠(yuǎn)端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉松弛。對僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。
4、牽拉法：患者伸膝，術(shù)者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚肌，是攣縮的肌肉被拉開。在足球比賽時，常見運動員用此法消除小腿肌肉痙攣。
5、輕擊法：肌肉痙攣緩解后，在小腿后側(cè)用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉酸痛。
1.上場前進(jìn)行充分的熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)都活動開。
2.為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷，應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝等防護(hù)裝置。
3.謹(jǐn)記10%增加的原則。一周內(nèi)不要增加運動頻率、強(qiáng)度，每次增加的運動時間不要超過10%，循序漸進(jìn)才能漸入佳境。
4.保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)，有助于防止受傷。
5.一場球踢下來，身體需要時間去恢復(fù)，不要疲勞作戰(zhàn)。
6.運動前不要空腹，運動的前中后要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。
7.學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
不經(jīng)常參加鍛煉的人，運動后回感到肌肉酸痛、僵硬，這種現(xiàn)象有時會持續(xù)1---2天。
有的學(xué)者認(rèn)為肌肉酸痛和僵硬是由于運動時供氧不足，肌肉收縮時產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸和其他代謝產(chǎn)物得不到及時氧化而在肌肉中堆積，從而刺激神經(jīng)末梢，即化學(xué)性刺激，以及乳酸和大量代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生改變了局部滲透壓，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量水分子進(jìn)入組織，形成物理性壓迫所引起的。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛是由于局部痙攣而引起的。最近又有人研究發(fā)現(xiàn)，酸痛與肌肉的超微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化有關(guān)?？傊瑢@個問題國內(nèi)外學(xué)者有各種不同的解釋，有待進(jìn)一步探討。
如果是足球比賽的話，不少有經(jīng)驗的球友，往往在踢球之前會準(zhǔn)備一些簡單的藥品，如噴霧止痛劑、冰袋、創(chuàng)可貼、生理鹽水、酒精、紗布、藥酒等等。然而王文指出，當(dāng)有球員在球場上跌傷、扭傷后，傷處往往又紅又腫，此時不少隊友會選擇用藥酒涂抹傷處，甚至還不斷地揉搓按摩，認(rèn)為這樣可以消腫、止痛、散淤。其實，如此處理正好適得其反，很可能加重傷情。當(dāng)球員出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷時，受傷部位紅腫疼痛，那是因為內(nèi)部組織有大量的毛細(xì)血管破裂，血液滲出導(dǎo)致的。此時如果對受傷部位涂抹藥酒或者熱敷，會立即使局部血管擴(kuò)張，血流加快，加重出血；揉搓患處會使更多的血管破裂，加重局部的腫脹和疼痛，如果傷處伴有骨折，將更加嚴(yán)重。
運動員動作犯規(guī)和技術(shù)不正確是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則、技術(shù)不過硬或場地不好、忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿)及過度疲勞等。因此創(chuàng)傷的預(yù)防首先是解決場地和球鞋的問題。對于狂熱的足球愛好者來說，凡是空地皆可作為球場，草坪、橡膠、泥地、沙灘、木板、水泥地……只需要擺上兩個書包作為球門，足球高手都可以在上面秀一秀腳法。“不少人踢球時膝踝扭傷，就是因為場地和球鞋不搭配，或是裝備不到位導(dǎo)致的。”王文提到，草坪或人工草坪自然是最佳的球場，在這里釘鞋為踢球首選，它在急速轉(zhuǎn)彎、防滑等方面效果明顯；橡膠地、木板地、水泥地也未嘗不可以踢球，不過釘鞋在這些場地只會大大增加膝踝扭傷的危險，此時平底運動鞋更能幫助在踢出水平的同時，保證運動安全。平時踢球消遣，裝備自可精簡，可一旦參加比賽，最好“包裝”到位。在比賽場上，一旦對手有人穿了鋼釘球鞋，那么護(hù)腿板一定不能少，否則對方兇猛鏟球或其他犯規(guī)的話，后果可能不堪設(shè)想。此外，還應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)踝，甚至用繃帶裹踝，可以有效防止踝扭傷，雖然開始時腳腕因為過緊可能不太靈活，卻可以充分延長腳踝的“足球壽命”。最后，尊重規(guī)則，尊重對手。尊重規(guī)則，使用規(guī)范的技術(shù)動作，減少犯規(guī)，成就一場賞心悅目的球賽；尊重對手，將心比心，動作對球不對人，給對手一份安全，也是給自己一份安全。
運動后做一些伸展運動為主的整理活動。例如；手握單杠做懸垂，直腿做地做體前屈等。
以揉捏為主的恢復(fù)性按摩，與第一種方法結(jié)合，效果更好。
有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水溫以40----50度為宜。
理療，針灸等。
關(guān)于我們 | 聯(lián)系方式 | 廣告聯(lián)系 | 網(wǎng)站地圖
Copyright 2025-2026 〖康健云〗 版權(quán)所有 技術(shù)支持：康健云 津ICP備59431254號-1
聲明：所有軟件和文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
