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時(shí)間：2026-03-13 22:23:26
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很多妹子覺得自己每天吃的不多，也在堅(jiān)持鍛煉身體，為什么就看不到明顯的瘦身效果呢？瘦不下來的真正原因有哪些？接下來，小編為大家詳細(xì)介紹。
我們不能說基因決定一切，但是基因確實(shí)對于后代影響很大。其中，肥胖基因也是導(dǎo)致很多人頑固的胖著的原因。肥胖基因并不是杜撰出來的，其含有多種種類。比如可以讓人食欲大增的“FTO”，這種基因會讓人持續(xù)不斷吸收著熱量。比如無限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3?；蝾B固，瘦不下來真的不怪MM們沒有努力減肥喔!
當(dāng)然，有很多并不是不愛吃早餐，而是沒有時(shí)間吃早餐。很多人寧愿早上多睡幾分鐘，也不愿起來吃個(gè)早餐了好好上班上學(xué)。于是，為了在床上賴幾分鐘，不少人養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐真的完全不利于減肥，反而會導(dǎo)致低血糖，而低血糖又會分泌生長激素，使你不得不吃更多食物，這樣，反而會增胖，甚至有可能是虛胖。因此，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣非常重要。晚餐倒是可以少吃一點(diǎn)點(diǎn)。
很多人以為不吃肉就能夠減肥，其實(shí)你真的錯了嗎，不吃肉不僅減不了肥，而且還容易發(fā)胖呢!這么認(rèn)為的小姑娘們就一定要注意了哦!千萬別天天不吃肉只吃素的了呢!
許多美眉認(rèn)為長胖的原因就是吃肉吃的，但是從此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速減肥了嗎?素食當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，這些確實(shí)是減肥當(dāng)中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之類的素食，先不說營養(yǎng)缺乏的問題，光是脂肪蛋白質(zhì)的缺乏，就會使人產(chǎn)生饑餓感。而大部分人認(rèn)為，吃蔬菜不長胖，于是用蔬菜來抵擋饑餓感，但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。
要知道，減肥是分為很多個(gè)階段的，一般剛開始減肥會出現(xiàn)較大程度的下滑，但是過一陣之后，肯能就會進(jìn)入暫緩期。經(jīng)歷過這個(gè)艱難的過渡期，才有可能邁入下一階段的體重下滑期。而在減肥過程中，運(yùn)動是必不可少的。很多人也是完全靠運(yùn)動瘦下來。但是要注意的是，運(yùn)動量不能從減肥開始一直不變，要根據(jù)情況，慢慢增加運(yùn)動量，同時(shí)也要根據(jù)身體各個(gè)部位的減肥來調(diào)整自己的運(yùn)動減肥計(jì)劃。
兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂部貼近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次為一組，一天3組。
站立，兩腿分開，兩腿之間距離約為兩個(gè)肩膀?qū)挕Ｉ象w向前彎曲，左手臂向下伸直，指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直，盡量使得兩手臂在同一直線上，并與地面垂直。然后，左右手交換，重復(fù)動作15次。
仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩手臂屈肘，兩手放于耳際。兩腿并攏抬起，與地面形成約為30度角。上背部離地，感覺腹部受壓。停留片刻，背部回落，腿始終保持抬起狀態(tài)。上背部再離地，如此重復(fù)，做15次。
站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開，同時(shí)雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動作15次。
側(cè)躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向后彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉；然后從內(nèi)側(cè)慢慢將右腿伸直。
屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
①在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
②翹起、繃直腳尖，一只腳做6－8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。
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