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時間：2026-03-13 16:23:15
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很多人都有堅持每天鍛煉的習(xí)慣，就是希望自己的身體越來越強(qiáng)壯、體質(zhì)越來越好。而無氧運(yùn)動就是很多健身人士的選擇，因為一般人都適合，運(yùn)動量也不會很大。
建議隔一天一次，無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
一般來說，無氧運(yùn)動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時后才會完全恢復(fù)。所以無氧運(yùn)動最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時間。無氧運(yùn)動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧運(yùn)動前先做20分鐘無氧運(yùn)動，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動，這樣的搭配鍛煉對身體最有利。
無氧運(yùn)動。
什么是無氧運(yùn)動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。
什么是有氧運(yùn)動?
持續(xù)時間較長，強(qiáng)度適中的運(yùn)動是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運(yùn)動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運(yùn)動，是無氧運(yùn)動。
平板支撐可以瘦哪里 平板支撐是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
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