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時(shí)間：2026-03-13 14:23:39
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想瘦肚子，練出馬甲線的女孩子，練習(xí)平板支撐是很好的。平板支撐對(duì)身體的消耗很多，所以一定要有堅(jiān)持的決心，這樣才能達(dá)到效果。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
注意事項(xiàng)：
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
是無氧運(yùn)動(dòng)。
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強(qiáng)腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運(yùn)動(dòng)。
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。
第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1分鐘;
第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持2分鐘;
腰力好,核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長(zhǎng)。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長(zhǎng),挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下,堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作要領(lǐng):不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
想要破記錄練習(xí),不能吃太多,胃部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候,練習(xí)效果更佳。
平板支撐有哪些鍛煉方法 練習(xí)平板支撐注意事項(xiàng)
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