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時間：2026-03-13 16:38:32
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很多人可能對天鵝臂不是很了解，它主要是針對女生的一種鍛煉方式，練好了可以擁有迷人頸部和手臂線條哦！一起來看看
就是一個鍛煉手臂和關(guān)節(jié)的靈活性。你看看視頻看了，挺好的練習，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性，
不過你要是相信這個能局部減掉手臂后側(cè)脂肪那就見鬼了。
OK 也許會減掉一點，但是那是因為運動量對你當前適應(yīng)的運動量來說刺激比較大，否則根本 無效（僅對減脂來說）
而且對我們廣大不運動人群那個或多或少的上交叉癥狀來說，動作做到視頻那老師的幅度，你估計扭出個肩周炎不算稀奇。
做了快一周的人來答一個，
前三天剛做完感覺快斷了，后背中心隱隱酸痛，做完之后發(fā)現(xiàn)很累的爽。平時坐臥行走，會開始自我提醒自己形體，假裝自己是個傲嬌的天鵝，主觀感覺自己脖子變長了，
現(xiàn)在練，感覺自己動作可以更持久而且做得更到位。
久違五年的鎖骨終于初露端倪。
主觀感覺自己側(cè)面后背有瘦一點
客觀現(xiàn)實是以前文胸需要加長扣，現(xiàn)在可以拿掉，然后直接扣最末一個扣子，走路無意識的抬頭挺胸收腹。還有最重要的是肩周炎沒有發(fā)作，本人平面設(shè)計，一天至少10小時坐在電腦前畫圖，還不算埋頭看手機的時間。
可以一試。
這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的
剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來
麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……
其實沒什么局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的
到后面轉(zhuǎn)變了想法 單純?yōu)榱司毩曮w態(tài)每天飛一飛 圓肩駝背改善好多惹
八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現(xiàn)在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable
好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會比較有氣質(zhì)吧 每天p1➕p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲
只堅持一個多月的我 捂臉走
雞湯一句： 不論做什么堅持下來都會有成效的 妹子們加油
日本鍛煉腹肌最有效的方法視頻 據(jù)說是普通仰臥起坐的五倍
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