專業(yè)健康管理服務(wù)-個性化健康解決方案-康健云
時間：2026-03-13 15:13:29
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想要擁有迷人的身材和健康的身體，就趕快鍛煉吧。袁姍姍我們之前是我么你熟悉的演員，現(xiàn)在卻又了另外一個稱號，那就是馬甲線女神。
卷腹訓(xùn)練加日常發(fā)力。
據(jù)袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍可以在40天里練成馬甲線，可不是外人想象的每天10幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，不過正確的卷腹練習(xí)還有日常發(fā)力練習(xí)，就可以讓她在40天里工作健身兩不誤，練成標(biāo)準(zhǔn)的馬甲線。
卷腹練習(xí)
卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，與我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部與大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才可以短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
日常發(fā)力
40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節(jié)目，上班族們也沒那么穩(wěn)定的時間可以在健身室里長時間訓(xùn)練，因此教練給出的日常鍛煉建議時日常發(fā)力：用正確的走姿、坐姿改變行為習(xí)慣還有發(fā)力方式，就可以強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒懈怠呢!
在健身平板凳上平躺，并攏雙腳放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱在頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部往內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中務(wù)必要確保腰部不離開凳面。進行動作前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束后躺下的時候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。
記錄袁姍姍生活和工作狀態(tài)的紀(jì)錄片《馬甲線女神的秘密武器》上線，紀(jì)錄片不僅展現(xiàn)了馬甲線養(yǎng)成的過程，更深入袁姍姍的生活狀態(tài)，工作態(tài)度，健身是從2025年開始，而她從開始的那刻到現(xiàn)在都沒有停下過，健身，堅持訓(xùn)練，成了她每日必須要做的功課，不管是拍戲到多晚，還是穿梭在不同的城市，她一直堅持了下來。與其說她是馬甲線女神，不如說馬甲線讓我們有幸深刻了解到，一個全身都寫滿正能量的真女神。
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