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別再去健身房花冤枉錢了，看看這個(gè)30天腰腹速減視頻教學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在家里做這些動(dòng)作也行，只要不是過胖，正常身材，不靠健身器材輔助，練出線條其實(shí)不難。

別再去健身房花冤枉錢了，教你8個(gè)實(shí)用虐腹動(dòng)作，在家就能練！減肚子，瘦腰腹，練腹肌馬甲線只需要做這8個(gè)，而且連續(xù)兩組就能燃燒脂肪340大卡（兩碗米飯的熱量）每個(gè)動(dòng)作30個(gè)，連續(xù)做3組，配合跑步30天腰圍縮小2-3CM。

視頻地址：http://www.miaopai.com/show/O59xMTOxvz0yUKA5M7ITng__.htm

仰臥起坐收腿20個(gè)，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)，仰臥直腿卷腹20個(gè)，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)，直臂支撐左右交叉30個(gè)。連續(xù)2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持下來，沒有練不出來的馬甲線。

平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

練馬甲線的動(dòng)作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計(jì)較哪個(gè)動(dòng)作最有效。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最重要是堅(jiān)持鍛煉。

1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。

2、人魚線，正確來說是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部兩側(cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。

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