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卷腹是健身中很常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作，主要是鍛煉腹部力量的，一般對(duì)想要腹肌的男士說(shuō)喜愛(ài)。卷腹每次做多少個(gè)合適呢？跟著小編了解吧。

什么是卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來(lái)，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來(lái)時(shí)下背沒(méi)有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。

如果想練腹肌，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說(shuō)，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

卷腹做多久有效

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動(dòng)作的質(zhì)量，一般來(lái)說(shuō)高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹每次做多少個(gè)合適

一般來(lái)說(shuō)做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

其實(shí)卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對(duì)腹部鍛煉存在的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。

雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無(wú)需休息。如果經(jīng)?？窬毟共?，只會(huì)讓你肌肉酸痛，無(wú)法恢復(fù)，反而不能增強(qiáng)肌肉。

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