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在春節(jié)期間，你會(huì)擔(dān)心過年吃太多變大肚腩嗎？為了不讓假期結(jié)束后自己后悔，康健云小編建議大家堅(jiān)持鍛煉，這樣你就會(huì)擁有好看的馬甲線哦！

超強(qiáng)10日減肚子操

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大肚腩怎么樣減掉

腹式呼吸消解便秘

腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。

Step1：

坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。

Step2：

彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

日間運(yùn)動(dòng) 集中腹部消脂

Step1：

躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

Step2：

雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

Step3：

然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒；能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。

夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)

Step1：

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：

用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

Step3：

最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。

穴位點(diǎn)按暢通排泄

每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動(dòng)，有助通便。

「足三里穴」（紅圈位置）在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。

「間使穴」（紅圈位置）在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對(duì)下距離4只手指位。

飲香蕉豆奶排廢氣

腹部經(jīng)常脹脹的，很多時(shí)是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)；豆奶混合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋出腹內(nèi)的廢氣。不過喝后整天都會(huì)有像想放屁的感覺，怕尷尬的，可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。