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時間:2026-03-13 17:08:27
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維秘模特緊致瘦手臂操,是很多人都想學習的。因為大多數(shù)女生看起來瘦瘦的,卻有著不為人知的拜拜肉,穿背心是非常不好看的。接下來教大家瘦手臂操。

1.準備毛巾一條,兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。
2.雙手向上伸直。
3.同時向有移動,手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動作。
4.將雙手從右側向左側移動,重復第二個動作。每天20分鐘。
5.將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡單動作,向后伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放松。

1.側臥于地面,使髖部,腿部緊貼地面
2.支撐手盡量靠近身體
3.每組動作做8-12次,組間休息60秒,做4組。
覺得瘦手臂毛巾操過于簡單的姑娘可以嘗試這個動作,看似很輕松實際卻是有些難度的。建議循序漸進,平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數(shù)。
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移,使拇指和食指形成一個三角形。然后,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。

作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。

作用部位:臀部,背部
雙腳前后站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然后彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重復12次,中途交換雙腿。

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。

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