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時(shí)間:2026-03-14 06:03:13
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無論什么季節(jié),如果你的腿太粗,穿打底褲都會(huì)顯得十分臃腫。擁有好看的腿型才能夠打造完美身材,想知道怎么快速瘦小腿?那就來看看鄭多燕懶人瘦腿最有效最快的方法。

專為懶人設(shè)計(jì)的一套動(dòng)作,告別蘿卜腿、大象腿、肌肉腿,每天做一遍,一周效果顯著。
雙手展開與肩部成一條直線,膝蓋與腳尖成“八”字型打開,臀部盡量往下壓,與地面平行,膝蓋彎曲至90度,然后在踮起右腳尖的時(shí)候,雙臀往下壓,這樣就能收縮大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。每邊做8次,總共做兩回。
兩只手臂內(nèi)收,同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)的與臀部的肌肉,然后再慢慢起身。盆骨太窄的人要盡量張開,兩腳盡可能的拉開距離,上半身再慢慢的往下壓。
十指交叉往下壓,使身體與地面平衡,同時(shí)屈膝使臀部與地面平行,另一條腿盡量伸直,膝蓋與腳尖保持正前方,再放松大腿的肌肉。
先把兩腳張開,腳尖朝外,兩手放在盆骨的位置,然后再反復(fù)按壓上半身,做伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),同時(shí)擺動(dòng)臀部,這樣就能達(dá)到最好的瘦腿目的哦。

側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿,抬起時(shí)繃起腳尖,收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。
貼士:伸腿時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣,起落腿時(shí),腿部肌肉要保持緊張狀態(tài),有意識(shí)地感覺肌肉的力度。
保持身體姿勢(shì)固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng),用腳踝控制運(yùn)動(dòng),一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動(dòng),勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調(diào)節(jié)高度,提高運(yùn)動(dòng)效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作,也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
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