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一般情況下，女性在經(jīng)期前三天的時候，身體會比較虛弱，需要好好休息調(diào)養(yǎng)，不適合劇烈運動，因而，女性剛來月經(jīng)的時候不適合年普拉提。來月經(jīng)一段時間后還是可以練普拉提。下面讓我們具體來看看吧！

經(jīng)期頭三天最好不要練習，之后可以適度的進行練習。

練習的時候要注意，不能做倒立的動作，以免經(jīng)血逆流回子宮，也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。

女性在經(jīng)期，黃體激素分泌下降，情緒也容易感到低落，甚至焦躁，心理壓力增加，有的甚至還有嚴重的痛經(jīng)現(xiàn)象，適度的進行普拉提練習，伸展肌肉調(diào)整呼吸，可以緩解壓力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤積。

1.繃直腳掌，將臀部抬至最高點，盡量將身體繃成筆直的斜線，保持10秒鐘。

2.雙腿并攏，感覺臀部收緊，將腿抬離地面15度，不要彎曲膝蓋。

3.腰部慢慢收緊，扭轉(zhuǎn)時從腰部開始慢慢帶動上半身和臀部，腰部以下不要扭動。

經(jīng)期練習普拉提的時候要注意避免倒立，腹部擠壓收縮，深度后彎的練習，倒立的時候容易造成經(jīng)血回流，腹部擠壓收縮練習容易壓迫到腹腔，造成子宮脫垂，深度后彎練習的時候，腹部前側(cè)的皮膚肌肉過度拉伸，容易加重腹痛不適。

1.普拉提的運動速度相對來說比較平和，是精力狀態(tài)的運動，幾乎不會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害。動靜結(jié)合的動作安排使身體既能緊張也能放松，使鍛煉的人群更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。

2.普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，這樣練習者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制，拉伸和呼吸，對腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

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