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我們都知道，想保持健康的身體，最好是多運(yùn)動(dòng)。不過(guò)很多人健身一周后，發(fā)現(xiàn)體重變重。那么運(yùn)動(dòng)一周后體重變重怎么回事？

運(yùn)動(dòng)一周幾次最好

一、小白運(yùn)動(dòng)玩家

一周3練大肌群訓(xùn)練：兩次訓(xùn)練間隔2-3天。

初學(xué)者剛開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉，在時(shí)間充裕的情況下，推薦一周進(jìn)行3次大肌群訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔2-3天，可以讓訓(xùn)練效果相對(duì)最大化。針對(duì)大肌群的訓(xùn)練，本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓；而且大肌群的燃脂能力也超強(qiáng)。初學(xué)者多進(jìn)行這些訓(xùn)練，可以在相對(duì)短的時(shí)間里，達(dá)到很不錯(cuò)的塑形效果。

二、中級(jí)運(yùn)動(dòng)玩家

一周4-5練：3次大肌群訓(xùn)練，1-2次小肌群，小肌群穿插在兩次大肌群訓(xùn)練之間。

有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)階者，在整體練出輪廓后，一般都希望能更好的雕塑細(xì)節(jié)：不但要胸大、背闊、臀翹，還希望自己肩更寬、手臂更壯實(shí)or消滅拜拜肉，小腿線條更好看等等。

這個(gè)階段，可以選擇一周4-5練，在兩次大肌群訓(xùn)練中，穿插一次針對(duì)中小肌群的雕塑訓(xùn)練，比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌群本身也不用很大的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，即使多插入一天，還可以讓之前大肌群訓(xùn)練中消耗的系統(tǒng)能源也能繼續(xù)進(jìn)行超量恢復(fù)，對(duì)整體的訓(xùn)練效果也更好咯。

三、高級(jí)運(yùn)動(dòng)玩家

根據(jù)自身情況安排：一天2練，一周4-5練等。

如果你是已經(jīng)訓(xùn)練了3、4年的健身大咖，或者是運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的專業(yè)選手，那訓(xùn)練頻率可以相對(duì)更高：比如一天兩練，每周訓(xùn)練4-5天等等。高階訓(xùn)練者本身身體各項(xiàng)系統(tǒng)的超量恢復(fù)速度就相對(duì)更快，而且對(duì)自己身體的節(jié)奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對(duì)更隨著自己的節(jié)奏玩著花兒的來(lái)訓(xùn)練。

tips：肌肉訓(xùn)練的過(guò)程，其實(shí)就是一次又一次對(duì)肌肉組織及能源物質(zhì)進(jìn)行消耗，再經(jīng)過(guò)充分休息，補(bǔ)足充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行恢復(fù)和更好生長(zhǎng)的過(guò)程。所以訓(xùn)練過(guò)程中，不管是小白還是大咖，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，不僅要好好訓(xùn)練，更要好好休息，才能保證訓(xùn)練效果。

運(yùn)動(dòng)一周后體重變種怎么回事

糖原的增加和水分的儲(chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。而當(dāng)身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。