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時(shí)間：2026-03-14 12:58:48
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現(xiàn)在有很多的時(shí)候運(yùn)動(dòng)都會(huì)發(fā)生一些感覺不大不小的傷害，但是，下面小編要說的是關(guān)于閃腰的問題，有多少人因?yàn)殚W腰而不能動(dòng)的，那種痛苦小編知道。所以文中為大家提供了閃腰以后的治療方案，以及平時(shí)的注意事項(xiàng)。
所謂原位不動(dòng)法就是當(dāng)腰部扭傷后保持原位不動(dòng)，然后找到最疼痛處猛的使勁轉(zhuǎn)回正常體位，一定要夠猛夠快，這樣扭傷的部位就會(huì)恢復(fù)正常。不過由于是半夜我們知道這種方法是在第二天，所以沒用上。
腰部扭傷后要讓傷者平爬在床上，找到扭傷的地方（一般都是腰兩側(cè)的大筋扭傷），用力往下按，注意是用力按壓，不能揉捏，可以從肩部開始按住受傷一側(cè)的大筋一直往下按，大概十分鐘就能感覺舒服好多。按壓時(shí)可以在扭傷部噴上紅花油幫助活血會(huì)好的更快一些。
在受傷處粘貼膏藥也可以讓腰好的快一些，一般一周之內(nèi)肯定好。如果疼痛難忍可以貼膏藥和按摩相結(jié)合。提示大家扭傷后切忌睡軟床，一定要睡硬板床，這樣腰部才會(huì)更好恢復(fù)原樣。
用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。
閃腰是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，疼痛學(xué)上稱之為腰脊神經(jīng)后支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。
多發(fā)生于老年人、勞動(dòng)強(qiáng)度大的工人、農(nóng)民、久坐的辦公人員等…… “閃腰”可反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時(shí)腰骶部疼痛劇烈，并可過電到大腿（不過膝蓋），腰椎X線檢查常常未見明顯異常，無明確手術(shù)指征，這種疾病使患者行動(dòng)不便，嚴(yán)重影響了患者的日常生活，給患者帶來了無法言喻的痛苦。
如果經(jīng)常反復(fù)發(fā)作或者疼痛持續(xù)時(shí)間長者，可考慮行神經(jīng)阻滯治療。完善的脊神經(jīng)后支阻滯治療，是目前較為先進(jìn)的治療方法之一，既可以直接緩解疼痛，又能松弛腰部過于緊張的肌肉，改善其血液循環(huán)，特別適合由于肌肉緊張等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速療效。
如果患者存在非常明確的痛點(diǎn)，可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素治療，直接作用于病灶，效果顯著。
如果患者反復(fù)發(fā)作并且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經(jīng)，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復(fù)發(fā)。 按摩法 “閃腰”者取俯臥姿勢(shì)，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
一般來說，發(fā)生扭傷第一次不容易，但是一旦發(fā)生過扭傷那么發(fā)生第二次就比較容易，有的人經(jīng)常發(fā)生腰扭傷，甚至一年能有數(shù)次。當(dāng)扭傷發(fā)作時(shí)，患者很痛苦，嚴(yán)重的無法起床甚至連翻身都很困難。
平時(shí)站、坐、走路的姿勢(shì)要正確，不要養(yǎng)成各種不良的姿態(tài)，這樣會(huì)造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均勻，容易造成肌肉的勞損。尤其在搬運(yùn)重物時(shí)，一定要到物體前人先屈膝蹲下來，將物體用雙手捧住后人起立再搬到它的位置，千萬不要用腰部發(fā)力，這樣是很傷腰的事情。
腰扭傷是防不勝防的，一個(gè)很簡單的動(dòng)作就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個(gè)噴嚏也可能發(fā)生。所以，要隨時(shí)隨地提高警惕，因此盡可能不做會(huì)發(fā)生扭傷的動(dòng)作。如果非要做的話，按照前面所述姿勢(shì)要正確。
人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭向上抬起。然后仍然以腹部為支撐點(diǎn)雙腳向上抬起。最后爭取頭和腳同時(shí)向上抬起。雖然這樣做對(duì)鍛煉背部的肌肉很有好處，其實(shí)比較困難，因?yàn)闅q數(shù)大的人很難做到。
當(dāng)人體的上身抬起時(shí)同樣鍛煉了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效。
平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬板床，堅(jiān)決不睡棚子床，對(duì)于席夢(mèng)思筆者覺得最好不用，如果非用不可，應(yīng)該選擇相對(duì)較平整堅(jiān)硬的，而不要選擇那些柔軟很舒坦的。用硬板床，可以在上面墊得厚一點(diǎn)，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也很舒適。
運(yùn)動(dòng)中怎么預(yù)防腳扭傷 腳扭傷后需要注意什么
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