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此時(shí)正值三伏天最熱的時(shí)候，每天打開天氣預(yù)報(bào)，高溫紅色預(yù)警一片深紅，在你的內(nèi)心時(shí)刻都有一團(tuán)火在燃燒一樣。在如此變態(tài)的三伏天四件事一定不能做，是哪四件，一起來看看。

三伏天不該做的四件事

不該「不開空調(diào)」

聽說開空調(diào)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎？會(huì)「邪寒」入體傷身子？

光擔(dān)心寒氣，那就不怕「虛火上升」熱中暑了？

大熱天的，不開空調(diào)，實(shí)在說不過去。實(shí)在不愿意用空調(diào)，風(fēng)扇也記得開，熱中暑了就得不償失了。

低溫不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎，但如果存在關(guān)節(jié)炎，過低的溫度確實(shí)會(huì)讓關(guān)節(jié)覺得疼痛不適。

具體的標(biāo)準(zhǔn)，就是自己的感覺，不覺得燥熱，但也別貪涼。

建議室內(nèi)外溫差不要過大，而且最好不要直對(duì)著空調(diào)吹冷風(fēng)。

不該「不愛喝水」

一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高溫環(huán)境下或是運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源，身體需要的時(shí)候，一定要滿足。

如果存在腎結(jié)石、痛風(fēng)、糖尿病等情況，多喝水還能達(dá)到預(yù)防治療的作用。

但是有一點(diǎn)，口渴的時(shí)候，水別喝得太快，否則胃會(huì)覺得飽脹難受。

至于喝什么水，最推薦的，永遠(yuǎn)是白開水。

另外，冰水、冷飲也是可以吃喝的。

聽厭了「多喝熱水」的囑咐？

不少人習(xí)慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實(shí)我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，還不至于讓不會(huì)讓身體的核心溫度降低。

如果覺得太冰，身子會(huì)不舒服，那就不喝。如果覺得來點(diǎn)兒涼的，解暑過癮，吃喝完以后也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。

但由于冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友，要控制住嘴巴?。×硗?，吃好了甜冰品，最好漱口。

不該「懶得防曬」

曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風(fēng)險(xiǎn)。

陽光中的紫外線，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚挕?/p>

紫外線中的 UVA，更是會(huì)穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。

這里需要提醒一些男同胞，別覺得抹防曬霜麻煩，或者顯得「娘」。

其實(shí)，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，才是更應(yīng)該考慮的事情。而且，男人味并不是通過不抹防曬霜來體現(xiàn)的。

除了皮膚之外，強(qiáng)烈的陽光還會(huì)損傷眼睛。

如果我們沒有做好足夠的防護(hù)，紫外線就可能對(duì)晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。

1. 上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，應(yīng)該避免這個(gè)時(shí)段出去。

2. 外出時(shí)，選擇合適衣物，比如長(zhǎng)袖、立領(lǐng)的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。

3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。

4. 建議到正規(guī)眼鏡店，選擇質(zhì)量合格并且明確標(biāo)明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

不該「久坐不動(dòng)」

天一熱，人就變得更懶。

待在陰涼的房間里，窩在沙發(fā)里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2025 版指南中明確指出：

所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

不妨換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時(shí)候，可以出門走走鍛煉一下。

這 4 件三伏天不該做的事兒，大家記住了嗎？愿上面的這些建議，能幫大家過個(gè)健康、舒適的夏天。

2025年三伏天時(shí)間表

2026年03月14日~2026年03月13日為初伏 10 天

2026年03月14日~2026年03月14日為中伏 20 天

2026年03月14日~2026年03月13日為末伏 10 天

2025年從7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏從7月22日開始，8月10日結(jié)束，中伏20天，三伏天共計(jì)40天，8月21日出伏。

三伏天如何養(yǎng)生

一、頭伏吃餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

伏日宜吃面，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國(guó)時(shí)期就已開始了。《魏氏春秋》上說，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡。”五月是惡月，六月亦沾惡月的邊兒，故也應(yīng)“辟惡”。這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。

二、吃苦去肝火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

三、蔬果增食欲

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

四、吃姜補(bǔ)陽氣

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

五、疏通經(jīng)脈

中醫(yī)認(rèn)為「庚日」與「肺」在五行中都屬于「金」，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好?！溉臁箷r(shí)正是肺經(jīng)氣血運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候在局部俞穴上敷以辛溫發(fā)散之藥，以達(dá)祛除寒邪，宣通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益人體正氣之功效，而且又讓季節(jié)溫度與藥物相輔相成，達(dá)到冬病夏治的預(yù)防目的。

六、鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。青少年鍛煉的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以免適得其反。