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我們都知道，瑜伽是很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽。腰椎盤突出也是可以練瑜伽的，但是動(dòng)作不宜太劇烈。那么腰椎盤突出練瑜伽有什么好處呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

腰間盤突出是什么

腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰間盤突出能練瑜伽嗎

可以。

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作，選擇一些溫和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。

瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處

增強(qiáng)腰腹力量

進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測(cè)韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

加強(qiáng)背部肌肉

適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

減輕疼痛

練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過(guò)后的腰間盤問(wèn)題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢(shì)。

腰間盤突出適合的瑜伽動(dòng)作

腰間盤突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

小貼士：

腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時(shí)疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，但是也不宜鍛煉過(guò)度，用力過(guò)猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。