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我們都知道，只有合適的身材，才可以穿更多漂亮的衣服。許多人對(duì)于胯骨大比較煩惱，那么生過(guò)孩子后怎么瘦胯？不妨和小編了解下！

生過(guò)孩子后怎么瘦胯

生過(guò)孩子后怎么瘦胯之飲食上

消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

健康飲食。減肥的話(huà)不能胡亂的節(jié)食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達(dá)到修身的作用;

多吃纖維素蔬菜。富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

多喝水。多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

生過(guò)孩子后怎么瘦胯之日常上

正確的坐姿。坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹荆軌蜻_(dá)到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)能達(dá)到很好的效果;

步行或騎自行車(chē)。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。

多泡澡或足浴。平常的話(huà)每周三次左右，泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用;

生過(guò)孩子后怎么瘦胯之訓(xùn)練上

爬樓梯。爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話(huà)，那成功就是事半功倍了;

推墻。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

立姿蹲舉。最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

前后步蹲舉。同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨(dú)立。找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

生過(guò)孩子后怎么瘦胯之塑身操

提臀操一

1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3.重復(fù)30次

提臀操三

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后換腳

提臀操四

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

PS:背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

胯骨寬怎么辦

在衣著上，多穿高腰的衣服是不錯(cuò)的選擇，這樣不但突出纖細(xì)的腰部，更加顯得高挑精神，還會(huì)遮蓋過(guò)寬的臀部。

短裙也是不錯(cuò)的選擇，尤其是A字裙，很修身。如果為自己不夠完美的小腿苦惱，可以選擇低調(diào)一點(diǎn)的打底褲、襪，盡量不要把小腿單獨(dú)裸露出來(lái)。如果大腿夠細(xì)，鉛筆褲也是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)

一般產(chǎn)后過(guò)12到24小時(shí)就可以進(jìn)行坐起，下地等簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手，洗臉，做簡(jiǎn)單的家務(wù)，而產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周就可以開(kāi)始做一些健美操等運(yùn)動(dòng)，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的兩大原則

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

2、選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間及頻率

產(chǎn)后只能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來(lái)說(shuō)，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及時(shí)間。

產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

1、自然產(chǎn)的媽媽

坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥;建議產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽

視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的10大注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要注意過(guò)度勞累，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

3、飯后兩小時(shí)內(nèi)部適宜運(yùn)動(dòng);患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。

5、如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運(yùn)動(dòng)后許久，脈搏跳動(dòng)仍然無(wú)法恢復(fù)正常頻率，很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)要做適當(dāng)調(diào)整。