国产高清成人在线,亚洲欧美日韩国产成人

雖然冬天洗冷水澡可以強(qiáng)身健體，但是冬天洗冷水澡也是講究方法和技巧的，下面我們一起來(lái)看看冬天洗冷水澡的方法吧！

冬天洗冷水澡的方法

要先熱身

人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開(kāi)始再過(guò)度到冬季。與運(yùn)動(dòng)一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動(dòng)一動(dòng)，或用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚有點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，搓揉時(shí)也能做筋絡(luò)的按摩。

注意時(shí)間

冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，沖冷水澡到泡冷水浴，整個(gè)過(guò)程不能太久，約10幾分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)，若經(jīng)常洗冷水澡，身體狀況又不錯(cuò)，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會(huì)更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能?chē)L試。

先沖四肢

為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，洗冷水澡時(shí)，要先沖再泡，沖時(shí)也要注意先從手腳四肢開(kāi)始沖數(shù)分鐘后，最后再?zèng)_胸部，以免太刺激，身體會(huì)受不了。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺(jué)爽快就說(shuō)明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。如果在洗澡過(guò)程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

洗后保暖

冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。洗冷水浴除時(shí)間不能太長(zhǎng)外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冬天洗冷水澡的好處

1、增加人體適應(yīng)氣溫的能力,特別是適應(yīng)泠空氣的能力,不容易患感冒。經(jīng)過(guò)冷水鍛煉的人，由于身體機(jī)能得到鍛煉，在受到寒冷刺激時(shí)，鼻和咽部黏膜就能很好地適應(yīng)，不易發(fā)生感冒一類(lèi)的疾。

2、冷水浴對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益。當(dāng)全身皮膚接觸冷水時(shí)，在神經(jīng)支配下，皮膚血管先縮后舒張，從而改善了皮膚的血液循環(huán)加強(qiáng)對(duì)皮膚下組織的營(yíng)養(yǎng)供給，使皮腺分泌增加，皮膚變得柔韌潤(rùn)滑，富有彈性，抵抗力加強(qiáng)。

3、冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官;繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。對(duì)人體血管是一個(gè)很好的錘煉,洗冷水澡時(shí),血管急驟收縮,大量血液流向身體內(nèi)部,過(guò)一會(huì)又流向體表,血管一伸一縮,長(zhǎng)此以往,可以預(yù)防心血管疾的發(fā)生。

4、在冷水的作用下，由于神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，其他個(gè)組織，器官的技能相應(yīng)改善，從而使整個(gè)機(jī)體機(jī)能水平都得到提高.屏障功能加強(qiáng)，抗病能力提高.老年人或壯年人經(jīng)常進(jìn)行冷水浴鍛煉，還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積，這樣有助于防止動(dòng)脈硬化，高血壓等的發(fā)生。

5、當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過(guò)程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時(shí)，胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，因而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

6、在冷水刺激下，大腦會(huì)立刻興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)全身各器官組織加強(qiáng)活動(dòng)抵御寒冷；周身血管的舒張運(yùn)動(dòng)，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水澡鍛煉，通過(guò)神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。

7、可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力。

冬天洗冷水澡注意事項(xiàng)

冷水浴要循序漸進(jìn)

人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開(kāi)始再過(guò)度到冬季。同時(shí)，洗冷水的時(shí)候應(yīng)該先做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開(kāi)始。洗澡時(shí)，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，給身體一個(gè)緩沖過(guò)程。

冷水浴要注意水溫和時(shí)間

冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時(shí)沖澡10-15分鐘即可，最長(zhǎng)也別超過(guò)半個(gè)小時(shí)。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。

留意自身的感受

如果在洗澡過(guò)程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

這些人不適合洗冷水澡

冷水澡并非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過(guò)低；因長(zhǎng)期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會(huì)使細(xì)菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾??；對(duì)冷水敏感者不要洗，否則會(huì)引起皮疹；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等癥狀；心臟病患者洗冷水澡，易加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛的患者洗冷水澡會(huì)加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。