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時(shí)間：2026-03-14 03:16:25
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標(biāo)簽：瑜伽
練瑜伽是最好的瘦身美體的方式，可以開肩開背瘦大腿，讓我們擁有完美的身形。練瑜伽也是非常簡便的，不需要很大的運(yùn)動(dòng)場地，也不需要昂貴的健身器材。
首先，我們來認(rèn)識下我們的肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成。我們的髖關(guān)節(jié)也屬于球窩關(guān)節(jié)。聽不懂沒關(guān)系，看圖就行。關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，肌腱本身的血液供應(yīng)就比較差，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的靈活性下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。所以，開肩的練習(xí)對于我們自身身體的健康是至關(guān)重要的。開肩練習(xí)是從僵硬到柔軟的一個(gè)過程，為什么說開肩不簡單呢？主要是因?yàn)樵谖覀兗珀P(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，位置比較復(fù)雜，肌肉之間相互交叉，練習(xí)方法要是不對，就會受傷。
舉個(gè)簡單的例子，我們在自己練習(xí)開肩體式的時(shí)候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會擠壓脊柱，長期可能導(dǎo)致脊柱磨損老化。也就達(dá)不到我們練習(xí)瑜伽的原則了。
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。
不過，如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
還有，有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經(jīng)期就沒必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。
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