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時(shí)間：2026-03-13 11:49:52
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我們都知道，生小孩是比較辛苦的事情。坐月子期間要注意飲食進(jìn)補(bǔ)，那么哺乳期媽媽如何補(bǔ)氣血？哺乳期吃什么比較合適？
1、補(bǔ)氣的食物有菱角、栗子、糯米、泥鰍、胡蘿卜、香茹、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚、黃魚等，這些食物都可健脾益氣。
2、黑豆:我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
3、發(fā)菜:發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
4、胡蘿卜:胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
5、其它補(bǔ)血食物有豬心、豬肝、龍眼肉、花生、菠菜、黑木耳、紅棗、蓮子、蜂蜜、蘆筍、烏骨雞、金針菜等。這些食物都有補(bǔ)血養(yǎng)血之用。鐵是造血的主要原料之一，補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。
6、食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂。
原料：黑母雞1只，重量約1500克，人參、當(dāng)歸各15克，精鹽少許。
做法：將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內(nèi)臟，清水洗凈，待用;把人參、當(dāng)歸用清水洗凈，切成片，待用;將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘，再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。
功效：益氣生血，溫中補(bǔ)虛。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補(bǔ)益作用。
原料：當(dāng)歸、白芍各10克，熟地15克，川芎3克，粳米100克，精鹽2克。
做法：將四味中草藥清洗凈，放入煮鍋里，加清水適量，置于火上，煮1小時(shí)，去渣留汁，待用;把粳米淘洗凈，直接倒入煮鍋里，加入藥汁，調(diào)整水量，置于火上，鍋加蓋，用旺火燒開，轉(zhuǎn)用文火煮至粥熟后，放入精鹽調(diào)味，即可供食用。
功效：大補(bǔ)陰氣，活血化淤，養(yǎng)血行氣，調(diào)經(jīng)止痛;補(bǔ)血與活血為一體，即有補(bǔ)血之功，又有活血之力。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血虧虛有效。
一個(gè)人的心情好與壞會(huì)直接影響到這個(gè)人的健康，保持一個(gè)好心情對(duì)于氣血這一方面也是同樣有用的，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的壓力，學(xué)會(huì)放松自己。
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快血液的循環(huán)，也會(huì)讓這個(gè)人看起來更加精神，對(duì)于吃到身體里面的食物也會(huì)吸收地比較多。
睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，每天晚上十一點(diǎn)睡覺，早上六點(diǎn)起來，早睡早起對(duì)于氣血的補(bǔ)充是非常有用的。
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